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早餐就该这样吃,防三高,增免疫力,一步到位阅读次数 [90]      发布时间 :2020/4/17
 都说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,春天是适合调养自身季节,同时一天之中早餐也特别重要。

 

有时候,就是因为我们不以为然的小习惯,不吃早餐,对我们身体造成很大的危害。




不吃早餐危害大



长时间没有吃早餐,导致蛋白质供应短缺,易出现疲劳状态,血糖偏低。

而且早餐能给我们提供上午所需的能量,如果我们在工作期间不吃早餐,身体所需的能量来不及补充,那么机体就会从各个器官抽取蛋白质转变成能量来满足需求,这样易伤人体中的肝脏。

所以,小伙伴们千万小看这个坏习惯,长时间不吃早餐,就会容易出现以下4种情况!

   ●损伤大脑,影响智力

   ●抵抗力下降,小毛病不断

   ●容易发胖,想减肥却适得其反

   ●肚子咕咕叫,是在提醒你,“胃”在求救

为了不让“胃”在求,养成要习惯,坚持每天都去吃吃早餐,那么样好习惯的早餐,吃些什么是最有营养呢?



早餐该怎么样吃


杂粮

粗粮含有大量的膳食纤维,维生素和矿物质, 可帮助肠道蠕动,更容易使我们产生饱腹感。

而且粗粮的营养非常丰富,并且消化速度慢,餐后血糖反应较低。


so,在选择早餐的时候,不妨考虑一下,杂粮粥、豆浆等食物。


 


蔬果

吃早餐也可以吃一些新鲜蔬果哦!

新鲜蔬果富含维生素和多种矿物质、膳食纤维,尤其是深色蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素和多酚类物质,可以保护我们视力,同时还能抗氧化,而且能量还很低,这也是为什么受到娱乐明星、时尚达人的欢迎,减肥营养两不误。

如果条件允许下,在早餐时不妨做做水果沙拉,美味又健康。

 


麦片

如果说到早餐,麦片“家族”肯定是不能相忘的,麦片中含有很多我们人体需要的营养物质,今天小瑞来唠叨一些三款不同麦片的营养价值和作用哦!

1)燕麦
燕麦是一种很好的粗粮。其中蛋白质、维生素和矿物质的含量都名列前茅。在全球10大健康食品中,燕麦名列第5。

燕麦中含有一种其他粗粮中没有的特殊成分:β-葡聚糖。

它是一种可溶性膳食纤维,能促进肠道益生菌增殖,帮助人体代谢坏胆固醇,从而有效调节血脂、血糖。

所以在早餐的时候,食用些燕麦对于高血糖、高血脂的人群而言是非常有用的哦!

 

 

2)混合麦片

如果觉得口感有点单一,那么混合麦片绝对可以丰富一下你的味蕾。市面上常见的混合麦片一般是水果混合麦片或者是藜麦混合麦片。

小瑞最喜欢的混合麦片就水果混合麦片了因为水果混合麦片吃完之后能够起到明显的保护效果(对人体没有任何不良影响),同时水果燕麦片所富含的营养价值又相对丰富,而且热量非常的低水果燕麦片。

所以很多女性小伙伴都可以放心的吃,不用担心长肉肉。

 


水果燕麦片可以和牛奶一起冲泡着吃,营养美味,味道更佳!很多亲都用这种吃法来减肥,调理身体,反馈效果都是非常好的。

要是想要单独吃,或者泡酸奶,泡开水,煮粥,配水果,也是非常不错的选择,想搭配什么就搭配什么,随心所欲DIY。


 

3)藏血麦

最后一款也是小瑞压轴推荐的——藏血麦。

 


1、原生态生产基地
甸禾藏血麦原产地在青海西宁,那边的地区含硒高,并且海拔高达到4300米,平均年气温低于7.5度,平均日照10小时。

足够的日照时间,才能有有效利用紫外线杀灭有害微生物,从而达到原生态、无化肥的效果。

 


2、营养均衡,每一口都感受的到
藏血麦是公认的“高铁锌硒、低钠、低胆固醇、低脂肪、高蛋白”健康食物

其中,藏血麦的蛋白质与健康脂肪相比大多数全谷物含量更高,更容易被吸收。

不可溶膳食纤维有助于促进肠道活动规律性 

可溶性膳食纤维(B一葡聚糖),降低血糖,减缓碳水化合物的吸收,对于三高人士有良好的预防和降低作用。

富含的微量元素,铁、锌、硒,有着增强自身的免疫力,延缓衰老。

高膳食纤维,容易引起饱腹感,吃着也能瘦不再是梦。

 


3、优选原料,品质有保证
甸禾的藏血麦,保证麦片100%是纯麦片,不含有添加剂,天然更健康。

藏血麦的麦片是由燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整丰满。

从整体上看,麦片颜色均匀自然,品质更保证,更新鲜。

 


4、藏血麦怎么吃
藏血麦可以直接用开水来泡,不过要想口感好点,最好是用牛奶,然后轻微搅拌均匀,等待1~3分钟就可以食用。

 


虽然春天很美好,但是也不要忘记每天都要吃早餐哦,杜绝这个坏习惯,调养好身体。