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复工后,吃点坚果调节情绪,小运动让自己不压抑阅读次数 [129]      发布时间 :2020/4/17
 随着疫情的逐渐稳定,在家办公的第N天终于迎来了钟头,很多企业开始逐渐恢复原有的工作模式。

但是在疫情还未宣告完全胜利之前,如今的复工搞得我们每个人内心都有点忐忑,慌张。

正如张文宏医生说所说的:“防火防盗放同事”,搞得我们同事不能想以前那样随意,更不要说见到外面陌生的人。

 


不过面对这些情绪引发普遍的焦虑,我们要以正确的心态去面对它,因为焦虑的心态不会给你一点的好处,它只会放大你内心的恐慌,使你精神崩溃。

今天小瑞就来说说焦虑的心态会给我们带来什么样不好的情绪呢?


不好的情绪会带给我们4大坏处



  • 失控感:个人无法控制疫情的蔓延,虽不情愿,但我们不可避免受到影响。
  • 变化感:疫情使我们的生活和工作方式骤然发生巨变。
  • 不安全感:病毒传播途径广,潜伏期长,一碰到人就产生害怕心态,担心被感染
  • 崩溃感:还有的人过分关注自己的身体,时刻注意身体变化,甚至传递一些不准确、不恰当的信息,容易使人崩溃。

所以说我们顺其自然地承接住自己的情绪,不抵触,加以疏导才能缓解我们的心理压力,提高心理素质,让我们有能力积极乐观地面对发生的事情。

 



积极乐观的心态从这4个方面做起



心态

既然知道自己是必须返岗复工的原因,别无选择,有时候这样想着,心里就会踏实些,毕竟生活还是得要过的。

心理学的认知理论认为:焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适当接纳焦虑,可以加强自己对防止病毒感染保持必要的警惕。

同时最重要的是,保持乐观的心态,要记住正常的工作并不会破坏免疫系统,只有恐惧心理才会对免疫系统产生消极影响,而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

 


科学

虽然现在的疫情逐渐稳定,但防护4步曲是得要继续坚持下去,避免功败垂成的事情发出。

“不”——不聚会、不聚餐,不去人多的地方,上下班只有两种选择,“”和“工作单位、工作岗位”,减少接触风险。
“戴”——戴口罩,拒绝和病毒交朋友。
洗”——勤洗手,切断病毒的传播途径
“少”——少看微信或者一些不可靠信息,多看些客观积极的信息, 下班回家多打电话和家人聊聊天,释放出内心的压力和恐慌。

 

 

美食

俗话说“唯有美食不可辜负”。

对小瑞而言:千言万语,不敌餐桌上的美食,有了美食,一切都好说。

美食可以安抚我们内心的紧张,缓解内心的压力。

在我们礼拜天或者是在有空的时候,不妨在家挑选出自己喜爱的2~5种左右的坚果制作一款“坚果酱”吧,在复工上班的早餐上可以在面包上抹上一些坚果酱,这样不仅变得更美味,也能增强自身的免疫力。


因为甸禾的坚果所富含的8种人体必需氨基酸和维生素,及时补充身体所需能量,增强我们的免疫系统。

值得一提的是:开心果、葵花籽中的维生素B1含量尤为突出,而且从研究证明:维生素B1与神经系统功能关系密切,体内维生素B1浓度高,抑郁风险就会降低。

 

从小瑞的笨方法来看:嗑着瓜子,看着泡剧,如果再加上一杯奶茶或者是一瓶快乐肥仔水,心情不变没都难。

 

 

 


最后附上坚果酱的做法,想到尝试的小伙伴们可以试一下哦!


坚果酱的做法:

1、选1-5种坚果主料,最好烤或者炒过增加香味

2、将选好的坚果放入料理机中打磨3分钟-6分钟,根据自已喜欢的细滑程度

3、根据喜好,加入适当的黄油、蜂蜜、可可粉。

4、搅拌均匀,装罐密封,大功告成啦

 


运动

不要以为在疫情期间就不要锻炼运动了,不,不是的,不要这样认为。

这个时候我们更应该客观性去运动,毕竟运动后感觉轻度的呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉也随着轻松愉快了。

那么该怎么样客观性去运动呢?

我们可以在下班回家的时候,家离公司比较近可以散步回家,记得哦是散步哦,在平时小瑞心里有压力或者是烦恼时,散着小步听着小歌,心情果然没那么压抑了,变得美美哒。

 


还有哦,除了散步,如果回到家中有空闲的时间,也可以打打太极拳,跳跳绳,放松下心情。

当然,在公司中利用零碎时间“微微”地动一下,花10分钟左右在办公室做做瑜伽,缓解一下身心疲劳,放松工作上的压力。

 


那么,一起来学习下吧!

1、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。 
2、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4-8次。 
3、伸展运动:将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。      
4、左右摆动:将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次